O cómo limpiar sus arterias y venas de forma natural.
Prevención de la Estenocardía, del Accidente cerebrovascular y del Infarto cardiáco.
La causa más común de muerte en el mundo, es la enfermedad cardiovascular, informa CureJoy.
Todo lo que necesita hacer para evitar esto, es cuidar sus arterias y venas. Cuando el colesterol y la grasa se acumulan en las paredes de las arterias (y venas), formando placa, se vuelven duros y estrechos (una condición denominada: arteriosclerosis). Esto reduce el flujo de sangre al corazón, lo que puede causar malestar (de angina) o dolor en el pecho (estenocardía). A veces, la placa puede abrirse, producindo un coágulo de sangre. Si el coágulo de sangre es lo suficientemente grande, este puede bloquear completamente el flujo sanguíneo y causar un ataque al corazón. Si una arteria, que conduce o se encuentra en el cerebro, se bloquea, la persona puede tener una apoplejía (hemorragia cerebral, insulto o accidente cerebrovascular).
Las cantidades excesivas de "colesterol malo" (LDL) pueden provocar bloqueos en nuestras venas o arterias. Los triglicéridos, que se producen en el hígado después de consumir alcohol o una cantidad excesiva de calorías, también son perjudiciales. La presión arterial alta y el azúcar en la sangre, el tabaquismo, el estrés y la inflamación de los vasos sanguíneos pueden dañar la capa interna de las arterias y venas y conducir a la acumulación de placa.
Pero esta acumulación de placa no es completamente irreversible. Todo se reduce a su dieta y estilo de vida para que pueda darles a sus arterias y venas una completa desintoxicación.
¿Cómo limpiar las arterias? He aquí 7 formas naturales:
1. Seguir la dieta mediterránea.
La dieta mediterránea se considera muy útil para el corazón, porque contiene una gran cantidad de antioxidantes y grasas no saturadas. Las personas que viven en la región mediteránea prefieren una dieta con cantidades retringidas de dulces, carne roja, mantequilla y huevos.
Por otro lado, incluye muchos productos útiles, como mariscos, pescado, aceite de oliva, granos enteros, nueces, legumbres y pequeñas porciones de pollo y carne magra. Esta dieta también incluye una gran cantidad de verduras y frutas. Estos alimentos le ayudarán a reducir el riesgo de padecer de enfermedades del corazón, disminuir los niveles de triglicéridos y del colesterol y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. De modo que siguiendo la dieta mediterránea puede reducir el colesterol y los triglicéridos, estabilizar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de padecer de enfermedades del corazón.
2. Tener cuidado con las grasas.
Se recomienda consumir más grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas y limitar las grasas trans (dañinas) y grasas saturadas. También trate de reducir la cantidad de crema, mantequilla, queso. Y, por supuesto, productos de panadería, como donas, galletas y pasteles, que son muy dañinos.
Como sustituto, se puede consumir pescado graso, como sardinas y salmón. También puede comer semillas de girasol y nueces sin sal.
Y si Ud. está ansiado por la carne roja, opte por los cortes más magros.
3. Limitar la cantidad de azúcar y sal.
El azúcar puede contribuir al colesterol alto, al contenido del mismo en la sangre y a la obesidad. A las mujeres se les recomienda consumir no más de 6 cucharaditas (o 100 calorías) de azúcar por día, y a los hombres, 9 cucharaditas (o 150 calorías).
Si a Ud. mucho le apetece el dulce, coma una porción de frutas frescas y ricas en antioxidantes. El consumo excesivo de la sal (en particular la sal de mesa procesada) también puede causar hipertensión arterial (presión sanguínea) y a obstruir las arterias.
4. Disfrute de los alimentos amigables o compatibles con las arterias y venas:
Algunos alimentos específicos son especialmente útiles para mantener limpias las arterias y venas, incluyendo:
Avena y garbanzos: La avena y los garbanzos contienen fibras solubles que pueden unirse al colesterol en el sistema digestivo y que ayudan a eliminarlo antes de que entren en las arterias. Los estudios han demostrado que tanto la avena como los garbanzos pueden reducir el colesterol LDL y el colesterol total sin afectar los niveles de HDL.
Nueces: Consumir, por lo menos 5 veces a la semana, de 50 -100 grs de frutos secos, tales como: nueces, almendras y pacanas. Ellos le pueden ayudar a reducir significativamente el colesterol LDL y el colesterol total, y ha demostrado ser mejor para el corazón que una dieta baja en grasas.
Granadas: Un estudio encontró que las personas voluntarias con enfermedad de la arteria carótida que consumieron jugo de granada durante un año disminuyeron la presión arterial y redujeron también el especesamiento o la viscosidad arterial hasta en un 30%, miengtras que y reducir la presión arterial. Mientras que las que no bebieron experimentaron un aumento del 9% en el grosor o espesor. Los investigadores creen que los antioxidantes presentes en las granadas son los responsables de estos efectos beneficiosos para la salud.
Aguacate o avocado (o palta en el Perú): Que está lleno de grasas monoinsaturadas, vitaminas antioxidantes A, E y C, y de la fibra soluble. Ayuda a reducir en general el colesterol LDL y el colesterol total, así como a aumentar el HDL. Trate de agregar un poco de aguacate o avocado en su pan tostado en vez de la mantequilla, para que sea aún más delicoioso!.
Ajo: Los compuestos de azufre que se encuentran en el ajo pueden ayudar a reducir el nivel del colesterol. De hecho, un estudio encontró que consumir el ajo durante 6-8 meses puede reducir el colesterol sérico y los triglicéridos, y aumentar el colesterol HDL en la sangre, tanto en las personas con enfermedad coronaria y los individuos sanos.
Hierbas ayurvédicas o de Ayurveda: Para reducir el colesterol, Ayurveda (medicina tradicional Hindú) recomienda el uso de la hierba guggul, así como una mezcla de miel y ajo. Para las personas que padecen de arteriosclerosis pueden ser útiles también las hierbas como el azafrán, cúrcuma, mirra, calamus y cártamo.
5. Hacer deportes, aunque sea ligeramente.
Aquellos que desean mantener sus niveles de sus triglicéridos y el colesterol normales, debe tener bien en cuenta que debe hacer ejercicios 5 veces a la semana y más de 30 minutos diariamente, combinando ejercicios aeróbicos de intensidad moderada (como caminar o andar en bicicleta) con entrenamientos de resistencia de baja intensidad. Si ya tiene el nivel del colesterol alto, querrá seguramente aumentar la intensidad del entrenamiento de resistencia a un nivel alto o moderado. Si Ud. apenas está comenzando un programa para hacer ejercicios, para la salud del corazón, el yoga es también útil así como el ejercicio aeróbico en general. Hacer yoga le puede ayudar a bajar su presión arterial y el nivel del colesterol LDL, y así mismo a perder de peso.
6. Dormir bien para tener una buena salud.
Dorimir bien es importante para casi todos los aspectos de la salud, incluidos los niveles de colesterol. La privación del sueño está relacionado con la obesidad y también puede afectar el equilibrio de la grelina y la leptina, que son hormonas que regulan el hambre.
7. Dejar de fumar. En serio!
Cada tercera muerte por enfermedades cardiovasculares ocurre debido al tabaquismo. Los productos químicos dañinos en el humo del cigarrillo pueden inflamar las células que rodean los vasos sanguíneos. Fumar también puede fomentar la formación de placa y disminuir los niveles del colesterol HDL. Pero dejando de fumar a tiempo, puede restablecer la salud perdida. El dejar de fumar dentro de un año, el riesgo de sufrir de un ataque cardiáco disminuye drásticamente, y dentro de 5 años el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular es casi el mismo que el de una persona no fumadora.
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Por Mauritz.
(Ref.: CureJoy; Lifter.com)