Una de cada 12 muertes podría prevenirse realizando 30 minutos de actividad física, 5 días a la semana. Esa es la conclusión del estudio realizado más grande del mundo sobre la actividad física, que analizaron datos de más de 130.000 personas en 17 países. Los investigadores de la Universidad McMaster de Canadá fueron los primeros en informar este gran descubrimiento. Revelaron, cómo reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, y prolongar la vida. Para ello, es suficiente hacer ejercicios físicos durante 30 minutos, cada 5 días, según un informe publicado por por la edición de New Scientist.
Antes de llegar a esta conclusión, los científicos realizaron una encuesta entre 130mil personas en 17 países. Los voluntarios que participaron en el estudio indicaron con qué frecuencia se dedican a hacer ejercicios físicos. El estado de la salud de los voluntarios en prueba, fue monitoreado durante 7 años. Los científicos registraron la probabilidad de enfermarse y la mortalidad.
Como resultado, resultó que aquellos que se dedicaban a la caminata rápida por más de 750 minutos a la semana, reducían el riesgo de fallecer por muerte prematura en un 36%. Así mismo, los científicos señalaron que no todos los participantes tuvieron la posibilidad de ir al gimnasio o de nadar en la piscina. A menudo, la carga física lo proporcionan las caminatas al trabajo o hacer la limpieza regular en la vivienda.
Al inicio del estudio, los participantes proporcionaron información sobre su situación socioeconómica, conductas de estilo de vida e historial médico. También respondieron a un cuestionario sobre su actividad física que realizaban durante una semana típica. Los participantes fueron examinados al menos cada tres años para registrar la información sobre enfermedades cardiovasculares y sobre, casos de mortalidad, durante casi siete años.
Durante el período de dicho estudio, Scott Lear, de la Universidad McMaster de Canadá y sus colegas, descubrieron que 150 minutos de actividad física por semana, reducían el riesgo de muerte por cualquier causa en un 28%, y las tasas de padecer de enfermedad cardiaca en un 20%.
Ser muy activo se relacionaba con beneficios aún mayores: las personas que pasaron más de 750 minutos caminando enérgicamente cada semana, redujeron el riesgo de fallecer por muerte prematura en un 36%.
Los resultados mostraron que no era necesario correr, nadar o hacer ejercicios en el gimnasio. Las tareas o actividades domésticas, como, por ejemplo, pasar la aspiradora o fregar el suelo (o piso), o sencillamente caminar al trabajo, proporcionaron la suficiente cantidad de ejercicios para proteger el corazón y prolongar la vida.
"Ir al gimnasio es genial, pero como tenemos mucho tiempo libre, es posible estar allí. Si podemos caminar al trabajo, o a la hora del almuerzo, esto también ayudará", dice Lear.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de 28 a 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a lo largo de la semana, así como ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. El estudio encontró que si la población mundial cumplía con estas directrices, se evitaría el 8% de las muertes globales durante 7 años.
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"Los resultados claros confirman que el ejercicio físico es realmente la mejor medicina a nuestra disposición para reducir las probabilidades de fallecer por muerte prematura", dice James Rudd, profesor principal de medicina cardiovascular de la Universidad de Cambridge. "Si una empresa farmaceútica inventa un medicamento tan efectivo, como el ejercicio físico, tendría un éxito de mil millones de dólares en sus manos y un Premio Nobel en el puesto".
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Traducido y adaptado por MPA.
(Ref.: TheLancet; 360tv; NewScientist)