No es ningún secreto que cada uno de nosotros es excepcional y único en este mundo. Las células del sistema inmunológico (S.I.) llevan a cabo la vigilancia en todos los tejidos y órganos del cuerpo e identifican "lo propio" y "lo extraño" a nivel genético. Y cuando esta vigilancia es consistente, todo lo extraño muere, desde los virus hasta las células cancerosas. Pero, resulta que sus hábitos podrían dejarlo vulnerable frente a las enfermedades. Si desea mantener su sistema inmunológico en buenas condiciones, he aquí las 14 maneras de evitarlos:
1. NO DUERME LO SUFICIENTE.
Mientras duerme, su cuerpo aumenta la parte de su S.I. que aprende las mejores maneras de hacer frente nuevas bacterias, virus y otros factores desencadenantes. Sin embargo, si no duerme lo suficiente, su cuerpo no tiene la posibilidad de combatir las enfermedades con tanta eficacia, según un estudio publicado en la revista eutopea de fisiología Pflugers Archiv. Solo 6 días de sueño restringido podría evitar que su cuerpo utilice una vacuna eficaz, y otros estudios han demostrado que la falta de sueño dificulta hacer frente a un resfriado. Por eso trate de dormir por noche por lo menos 7-8 horas para mantener su S.I. en su apogeo.
2. PERMANECE SENTADO TODO EL DÍA.
La falta de actividad física podría hacerle más enfermo por más tiempo. Los que no practican mucho deportes, sufren de infecciones de las vías respiratorias, en promedio, en un 42% más que las personas voluntarias físicamente activas. Los participantes voluntarios, con estilo de vida sedentario, también presentaron síntomas más graves. Por eso trate de realizar al menos algunos ejercicios físicos diarios o dar un paseo rápido durante su hora de almuerzo.
3. SE SIENTE SOLO.
Cuando pasa mucho tiermpo solo, se eleva el nivel de la hormona norepinefrina. En situaciones de crisis, esta hormona es responsable de la producción de glóbulos blancos, que ayudan acombatir las heridas. Sin embargo, si el nivel de norepinefrina durante mucho tiempo excede la norma, comienza a bloquear una parte del S.I. y lo hace más vulnersble a las enfermedades infecciosas.
4. SIEMPRE ESTÁ ESTRESADO.
Si se preocupa durante mucho tiempo, su S.I. empieza a empeorar. Por ejemplo, para las personas en estado de estrés a largo plazo, las posibilidades de contraer un resfriado son significativamente mayores.
5. CONSUME GRASAS EQUIVOCADAS (O SATURADAS).
El consumo regular de grasas saturadas sobrecarga su S.I. y aumenta el riesgo de sufrir inflamación. Por otra parte, los ácidos grasos omega-3 insaturados son antiinflamatorios y ayudan a controlar algunas de las proteínas que ayudan a su cuerpo a reconocer patógenos, según un estudio en Nutrition Journal.
Reemplace las grasas nocivas por otras más útiles. Intercambie una comida de carne saturada de grasa pesada con el pescado salmón o atún, que son ricos en omega-3, o cocine con aceite de canola en vez de mantequilla.
6. BEBE MUCHO BEBIDAS ALCOHÓLICAS.
El alcohol suprime el S.I. El consumo regular del alcohol reduce la eficacia de la lucha de los glóbulos blancos contra las bacterias dañinas y hace que su suerpo sea menos capaz de producir las células que identifican y eliminan las bacterias y los virus. Incluso, después de estar bien embriagado, su cuerpo será más débil por un día completo en su lucha cotra las infecciones, según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo. Otras mejoras en su salud podrían suceder si deja de beber alcohol.
7. TOMA ANTIBIÓTICOS AL PRIMER SIGNO DE UN DOLOR DE GARGANTA.
Para usar antibióticos se debe recurrir sólo en casos extremos. ya que destruyen cualquier interacción entre su S.I. y las bacterias (buenas como dañinas) en su cuerpo. Por eso es que los antibióticos podrían ayudar a lidiar más rápido con la enfermedad mientras toma alguna medicación, pero después de su recuperación, sus S.I. será aún más vulnerable. Cuando sea posible, es posible que Ud. desee que su cuerpo luche por si sólo con las enfermedades, antes de pedirle ayuda a su médico una medicación. Por eso siempre pregunte a su médico estas preguntas claves, antes de tomar antibióticos.
8. EL SISTEMA INMUNOLÓGICO DE SUS FAMILIARES ES DÉBIL.
Si, por ejemplo, su pareja no tiene un buen S.I., Ud. también podría terminar sufriendo. Porque las personas que viven juntas dursante mucho tiempo tienen el mismo entorno y adoptan hábitos similares. Por eso, posiblemente, Uds. deberían cambiar su estilo de vida.
9. TIENE SOBREPESO.
Un peso saludable no sólo le hará sentirse en forma, sino que también le protegerá de enfermarse. La obesidad es un tipo de desnutrición en exceso, que puede alterar el número de glóbulos blancos en su cuerpo. La grasa del vientre y del alrededor de sus órganos afectan su S.I. más que la grasa corporal total, según un informe de Proceedings of the Nutrition Society.
10. SU ACTITUD ES PESIMISTA.
Según los psicológos, la salud mental y la salud física están estrechamente vinculadas. Es decir que la fortaleza de su S.I. depende de su forma de pensar. Las personas pesimistas que ven el mundo en colores oscuros o grises generalmente se enferman con más frecuencia que las personas optimistas.
11. BEBE AGUA TIBIA REULARMENTE.
Aunque el consumo de agua caliente es bueno para proteger la garganta y el S.I., también es cierto que puede afectar seriamente su S.I. y complicarle la vida. Porque el consumo regular por mucho tiempo del agua tibia, el cuerpo se vuelve extremadamente sensible a las bajas temperaturas invernales. Por lo que su S.I. perderá su capacidad de haceler frente a la hipotermia, y muy a menudo, podría volverse más vulnerable a los resfriados.
12. FUMA MUY A MENUDO.
Se sabe que el tabaquismo aumenta significativamente la probabilidad de desarrollar bronquitis y otras infecciones del sistema respiratorio. El fumar inhibe significativamente la inmunidad celular. Y el daño máximo de este hábito nocivo es provocado por los linfocitos pulmonares, que en las primeras fases amenaza al fumador con enfermedades infecciosas, y eventualmente puede convertirse en cáncer de pulmón.
Por otra parte, al introducirse en la sangre o en la saliva de una persona, la nicotina reduce la cantidad de proteínas anticuerpos (o inmunoglobulinas) que forman la respuesta inmune. Como resultado, el cuerpo se vuelve sencillamente vulnerable al ataque de los virus, sin tener tiempo para reaccionar y prevenir la enfermedad.
13. ABUSO DE CONSUMO DE AZÚCAR.
Según los cientñificos, el abuso del azúcar reduce el poder protector del cuerpo en más del 40%. Los estuduos realizados demuestran que el consumo del azúcar literalmente después de 10 minutos debilita el S.I., y este proceso dura varias horas. Esto se debe a que el aumento de los niveles de la glucosa en la sangre destruye la vitamina C y destruye la estructura de las células de inmunidad. En este sentido, cada persona debe pensar en reducir la ingesta de azúcar hasta la cantidad de 50 gramos por día, porque además del debilitamiento del S.I., el abuso de este producto conduce al desarrollo de la caries, la obesidad e hipertensión, aumentando así el riesgo de sufrir de la enfermedad isquémica del corazón.
14. FALTA DE EJERCICIOS FÍSICOS.
No es ningún secreto que el aumento de la frecuencia cardiáca provocado por los ejercicios físicos estimula la circulación sanguínea y mejora el suministro del oxígeno hacia los órganos y tejidos. Además, al hacer ejercicios, la respiración se hace más rápida, ayudando a eliminar los virus y las bacterias del cuerpo. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la salud, que aumenta la resistencia a las infecciones. Si una persona no hace ejercicios, disminuye la circulación sanguínea, su cuerpo acumula toxinas y se vuelve vulnerable al estrés. Todo esto conduce a la disminución de su S.I., y por lo tanto a padecer de diversas enfermedades.
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Por MPA.
(Ref.: Ria; Lifehacker; RD; Ja-zdorov)