El magnesio (Mg) es importante para la salud óptima y la función biológica. Existen más de 3750 sitios-web relacionados al Mg en las proteínas humanas y más de 300 enzimas (o fermentos) que dependen de él para su correcto funcionamiento. De hecho, la mayoría de los problemas de salud se deben a la deficiencia del Mg, como: migrañas, ansiedad y depresión, fibromialgía, enfermedad cardiovascular y muerte súbita cardiáca y muerte por todas las causas. Todo esto confirma que el Mg juega un papel predominante en la salud mitocondrial, sin el cual sus funciones no se cumplen.
Estos son los impactos que el Mg tiene en los procesos bioquímicos, muchos de ellos son cruciales para la función metabólica adecuada:
- Creación del trifosfato de adenosina (TRA) y la energía del cuerpo,
- Relaja los vasos sanguíneos,
- Mejora la función de los músculos y nervios, incluido el corazón,
- Formación adecuada de huesos y dientes,
- Regula la glucosa en la sangre y la sensibilidad a la insulina, que es importante para la prevención de la diabetes tipo II.
¿QUÉ PROBLEMAS DE SALUD SE DESARROLLAN CUANDO EL MAGNESIO NO ESTÁ PRESENTE EN EL CUERPO?
La falta de Mg puede generar el deterioro en la función del metabolismo celular, lo que puede conducir a problemas de salud más graves, además de los mencionados anteriormente, también influye en los procesos de desintoxicación del cuerpo, que es importante para reducir el daño de las exposiciones tóxicas, su efecto también optimiza las mitocondrias, lo que influye mucho en la salud, especialmente para la prevención del cáncer, pero también para la energía y el rendimiento atlético en general.
¿QUÉ CANTIDAD DE Mg SE PUEDE CONSUMIR?
Siglos atrás, las personas consumían 500 mg de Mg en su dieta, ya que provenían de los nutrientes de la tierra cultivada. Actualmente se estima que solo se incluyen de 150-300 mg de Mg por en las comidas. Los alimentos orgánicos que no se procesan son aptos para el consumo, pero debido a que el Mg depende de la riqueza del suelo de la planta que se haya cultivado, no se garantiza que los compuestos orgánicos tengan un alto contenido de Mg.
La Dra. Carolyn Dean, autora de su libro: "El Milagro del Magnesio" ("The Miracle of Magnesium"), recomienda tomar de 310 y 420 mg al día, todo depende del sexo. Ella explica que se debe comenzar a tomar 200 mg y aumentar gradualmente la cantidad hasta que se note que el excremento es ligeramente expulsado del cuerpo.
¿CUÁLES SON LOS FACTORES DE RIESGO GENERADOS POR LA DEFICIENCIA DE MAGNESIO?
Cuando consume una gran cantidad de alimentos procesados y rara vez come verduras u otros alimentos ricos en Mg, es probable que no consuma la suficiente cantidad de Mg para su cuerpo.
Si está bajo el efecto del estrés, no duerme bien, consume alcohol y toma medicamentos recetados como diuréticos, estatinas, fluoruro y fluoruro y antibióticos fluoroquinolónicos, sus niveles de Mg en la sangre se verán afectados y generalmente se verán reducidos por altos niveles de insulina. Además, notará que la deficiencis de Mg está presente cuando hay espasmos musculares al estirar las piernas, dolores de cabeza como migrañas, pérdida de apetito, náuseas y vómitos, fatiga o debilidad. Estas son todas las señales que debe tener en cuenta ya que son una advertencia de que necesita aumentar su ingesta de Mg.
Cuando la deficiencia de Mg es crónica, causa síntomas más graves, como: ritmos cardiácos anormales, espasmos coronarios, convulsiones, entumecimiento y hormigueo y cambios en la personalidad.
ALIMENTOS CON UN ALTO CONTENIDO DE MAGNESIO.
El consumo de alimentos ricos en Mg será la mejor manera de mantener niveles saludables de este mineral. Es necesario comer una variedad de vegetales de hoja verde oscuro. Si come alimentos orgánicos enteros y no tiene en cuenta la deficiencia del Mg, entonces consume lo suficiente de esta comida, sin embargo, si aún nota indicios de deficiencia cuando come bien, debe incluir suplementos alimenticios.
ESTOS SON LOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN LA MAYOR CANTIDAD DE MAGNESIO:
- Acelga Espinaca
- Nabos verdes
- Coles verdes
- Brócoli
- Calabaza (zapallo)
- Col de Bruselas
- Lechuga romana
- Hojas de remolacha
- Granos de cacao
- Aguacates (o avocados o paltas)
- Nueces y semillas
- Pescado grasoso
- Hierbas y especias (semillas de mostaza, comino, hinojo, perejil)
- Frutas y bayas.
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x MPA.
(Ref.: Fithscker.ru; Awarenessremedies.com; Narodnymisredstvami.ru)