Por que es peligroso comer justo antes de acostarse!
- multitrad
- 4 dic 2018
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La ingesta tardia de alimentos puede perturbar el sueño y ciertamente aumentar el peso corporal.
Los estudios de investigación han demostrado que la cena tardia probablemente no es buena para la salud. Incluso si no come una gran porción, ésta causará la acumulación de exceso de peso.
Cuando cena a la hora inoportuna, por ejemplo, a las 23.30 horas, cuando más bien ya debería de dormir, los órganos del metabolismo, como el hígado, no pueden procesar los alimentos debidamente. Esto puede causar problemas con la insulina y el azúcar en la sangre.
Los científicos dedicados a esta investigación han dicho que las personas que comen regularmente a altas horas de la noche tienen un índice de masa corporal (IMC) más alto que las personas que cenan a su debido tiempo.
El IMC alto causa los siguientes problemas de salud:
- Alto nivel de azúcar
- Alta presión.
- Colesterol alto y triglicéridos
- Ataque al corazón
- Problemas de huesos y articulaciones
- Cálculos renales y problemas hepáticos.
Por esta razón se aconseja no cenar al menos 2 horas antes de acostarse!
4 PRODUCTOS QUE NUNCA DEBE COMER ANTES DE ACOSTARSE.
Son muchos los factores que pueden afectar la calidad de su sueño. Cosas como la temperatura de la habitacion, el brillo y el ruido ambiental juegan un papel importante en la forma en que se duerme por la noche. La comida que come antes de acostarse puede ayudarle o dañarle cuando se trata del sueño saludable. Los alimentos con alto contenido de grasa, proteinas y sodio, harán que los desheche y les de vueltas en la cama, mientras que otros alimentos pueden tener un efecto beneficioso en el sueño saludable. Vale la pena revisar esta lista de productos para evitar su consaumo antes de acostarse!
PRODUCTOS A EVITAR COMER ANTES DE LA HORA DE ACOSTARSE.
1. POLLO: El pollo esrá lleno de proteínas. Una gran cantidad de proteínas puede ralentizar la digestión hasta en un 50%! Comer pollo antes de acostarse hará que su cuerpo trabaje duro para digerir los alimentos y le será difícil conciliar el sueño.
2. CHOCOLATE NEGRO: El chocolate negro contiene cafeína. Además, la cafeína y la teobromina en el chocolate pueden estimular el sistema nervioso. Esto puede llevar al aumento de la frecuencia cardiáca, que también afecta negativamente al sueño.
3. COMIDA PICANTE: La mayoría de las personas tienen una relación de amor-odio con la comida picante. Si le gustan las especias, debe comerlas antes, pero no por la noche.
4. COMIDA GRASOSA: Todos sabemos que la comida rápida dista mucho de ser saludable, pero ¿sabía que ésta puede afectar su sueño? Es sabrosa, pero contiene una gran cantidad de grasa. La grasa estimula la producción de jugo gástrico, que puede causar acidez estomacal.
CIENTÍFICOS EXPLICAN POR QUÉ NUNCA DEBE COMER A ALTAS HORAS DE LA NOCHE.
Si come muy tarde por las noches, puede experimentar algunos efectos negativos para su salud que son fáciles de prevenir sencillamente efectuando cambios positivos, como cambiando su último consumo de comida hacia el atardecer, así Ud, podrá notar, de hecho, varios beneficios para la salud.
BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA NUTRICIÓN DIARIA: El estudio sobre la alimentación con restricción del tiempo (ART, sus siglas en inglés TRF) muestra que comer de día es la mejor opción para el cuerpo humano. La investigación afirma que comer de día "permite mantener un rito ciradiano robusto", que es el instinto natural de que tenemos que estar despiertos durante el día y dormir por la noche. El ritmo circadiano está relacionado con los procesos biológicos en el cuerpo, como nuestro metabolismo.
LA ART ESTÁ RELACIONADA CON ESTOS BENEFICIOS:
- Adiposidad reducida (grasa de órganos)
- Masa magra elevada
- Mayor duración del sueño
- Mayor resistencia y energía
- Inflamación sistémica reducida
- Envejecimiento cardiáco desacelerado
- Homeostasis intestinal
- Mejora en otros biomarcadores clínicamente relevantes.
Las comidas diurnas para nosotros, osea de las personas, se consumen en el transcurso de casi 15 horas, es decir, desde el momento que se toma el desayuno hasta el último sorbo de algo antes de acostarnos.
LA CIENCIA DEMUESTRA QUE, LIMITAR LOS HORARIOS DE LAS COMIDAS, ES LA MEJOR MANERA PARA NUESTRO PESO, OBTENER ENERGÍA Y MEJORAR EL SUEÑO.
Vale la pena reiterar que esto proporciona los siguientes beneficios:
- Mejoras en energía
- Peso corporal reducido
- Sueño mejorado.
PROBLEMAS CON LA SALUD SI SE COME A ALTAS HORAS DE LA NOCHE:
Los estudios realizados por científicos japoneses, que estudian la diabetes tipo 2, han demostrado que el consumo de una cena nocturna a altas horas de la noche, lleva a la hiperglucemia (alto nivel de azúcar en la sangre) posprandial (después de la comida). Esto significa que para los diabéticos, el hígado no deja de producir azúcar después de comer una comida, lo que conlleva a un nivel de azúcar en la sangre más altos de lo que son saludables.
OTROS PROBLEMAS FÍSICOS RELACIONADOS A LAS COMIDAS TARDÍAS POR LAS NOCHES:
- Cambios metabólicos durante la noche
- Reflujo ácido o acidez estomacal
- Aumento de peso i obesidad o pirosis
- Problemas (jetlag) metabólicos
- Alto nivel de azúcar en la sangre
- Disminución del metabolismo de las grasas.
La nutricionista (dietista) Amy Hess-Fischl nos dice, sin embargo, que incluso "las personas que no tienen diabetes también pueden desarrollar hiperglucemia". Dicen que algunos medicamentos y enfermedades pueden causarla, como los bloqueadores beta, los esteroides y la bulimia. Ella aconseja que estos síntomas pueden servir como una advertencia incluso antes de evaluar su nivel de glucosa.
LOS SÍNTOMAS DE UN NIVEL ALTO DE AZÚCAR EN LA SANGRE PUEDEN INCLUIR:
- Aumento de sed y/o hambre
- Micción frecuente
- Azúcar en la orina
- Dolor de cabeza
- Visión borrosa
- Fatiga.
SEGÚN EL ESTUDIO JAPONÉS, DESPUÉS DE LAS COMIDAS, LOS NIVELES DE GLUCOSA SE VEN INFLUENCIADOS POR:
- Cantidad de la comida
- Cantidad de carbohidratos
- Composición de macronutrientes
- Absorción intestinal
- Secreción de hormonas
- Vaciamiento gástrico.
- Orden o jerarquía de consumo de los alimentos.
Los científicos afirman: "No solo la cantidad de energíua total o los carbohidratos, sino también el momento en que se consume la comida son factores importantes para la terapia de la dieta".
PRODUCTOS QUE PUEDE COMER ANTES DE ACOSTARSE.
1. PAVO: Comer un pavo 2 horas antes de acostarse puede ayudarle a quedarse dormido más rápido. Contiene triptófano, que regula la calidad y el ritmo del sueño.
2. LECHE: Como el pavo, la leche también contiene triptófano. Este sorprendente aminoácido le ayuda a obtener una gran calidad de sueño.
3. CEREZAS: La cereza se puede comer en cualquier momento, pero especialmente antes de acostarse. Contienen la melatonina, que ayuda a controlar el "reloj" interno del cuerpo y le proporciona mejor calidad de sueño!
4. BANANAS: Los plátanos contienen magnesio y calcio, ambos ayudan a relajar y restablecer los músculos. Coma plátanos an tes de acostarse para asegurar un relajante descanso nocturno.
LA TENTACIÓN DE COMER NO DEBE OBLIGARLE A COMER DE TARDE POR LA NOCHE.
Si bien todos hemos experimentado hacer los bocadillos a las últimas horas de las noches, esa tentación y deseo profundo por comer algún tipo de alimento en particular está completamente controlado por la fuerza de la voluntad. El poder de la voluntad para evitar comer a altas horas de la noche es que las personas de mentalidad positiva ya están enfocadas en el fortalecimiento. La fuerza de voluntad, al igual que un músculo, puede ejercitarse y desarrollarse para evitar que ceda a los antojos nocturnos de comer alimentos.
Nadie le está alinentando a la fuerza. Recuerde, que Ud. tiene el control de cada compra de alimentos y la decisión de comer, lo que significa que Ud. es el único responsable de la parte de su salud que depende de cuándo y qué come. Entonces, sencillamente elija no comer tarde en la noche.
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x MPA. (Ref. Fithacker.ru; Besthealthypage; Powerofpositivity)